100% Creatine Monohydraat: Dit is de meest uitgebreid onderzochte vorm van creatine, waarvan wetenschappelijk is bewezen dat het de kracht verbetert tijdens explosieve activiteiten.

Wat is Creatine monohydraat

Creatinemonohydraat is een supplementvorm van creatine, een natuurlijk voorkomende stof in je lichaam die een cruciale rol speelt in de energieproductie, vooral tijdens snelle, intense fysieke activiteiten zoals sprinten of zwaar tillen. Het combineert creatine met een watermolecuul om de stabiliteit en opname te verbeteren. Dit supplement wordt algemeen erkend vanwege zijn vermogen om de beschikbaarheid van energie in spiercellen te helpen verhogen, wat leidt tot verbeterde prestaties bij intensieve oefeningen.

Hoe werkt het:

Creatine helpt je spieren meer ATP (adenosinetrifosfaat), de belangrijkste energiebron voor snelle en krachtige bewegingen, te creëren. Tijdens intensieve workouts gebruiken je spieren snel hun ATP op, wat leidt tot vermoeidheid. Door creatine te nemen, verhoog je de snelle aanvulling van ATP, waardoor je langer intensieve prestaties kunt onderhouden en sneller kunt herstellen. Dit proces maakt niet alleen effectievere workouts mogelijk, maar verbetert ook je algehele trainingscapaciteit, waardoor je harder kunt pushen en betere resultaten kunt behalen.

Voordelen:

- Verhoogde kracht en vermogen: Uitgebreid onderzoek heeft aangetoond dat creatine de spierkracht en het vermogen aanzienlijk verhoogt tijdens activiteiten met hoge intensiteit. Dit is te danken aan de rol die het speelt bij het verhogen van de beschikbaarheid van ATP, dat spiercontracties van brandstof voorziet.

- Verbeterde prestaties bij intensieve oefeningen: Creatine is goed gedocumenteerd om prestaties te verbeteren in korte uitbarstingen van intensieve oefeningen, zoals sprinten en gewichtheffen. Dit voordeel is gekoppeld aan het effect van creatine op energieproductie, waardoor atleten beter kunnen presteren tijdens hun trainingen.

- Ondersteuning voor spierherstel: Hoewel individuele resultaten kunnen variëren, suggereren verschillende studies dat creatine kan helpen bij het verminderen van spiercelschade en ontsteking na uitputtende oefeningen, wat mogelijk leidt tot snellere hersteltijden.

- Toename van spiermassa: Creatine is consequent getoond om toenames in spiermassa te ondersteunen. Dit effect komt voort uit het vermogen om de intensiteit en efficiëntie van workouts te verhogen, evenals de rol die het speelt bij het aantrekken van water in de spiercellen, wat de spiergroei kan stimuleren.

Gebruik van creatine:

dagelijks met een dosis van 3-5 gram gemengd in je favoriete drankje. Voor degenen die sneller resultaat willen, overweeg een dagelijkse 'laadfase' waarbij je elke dag 20 gram neemt, verdeeld over 4 doses van 5 gram, gedurende de eerste 5-7 dagen. Dit helpt om snel je spieren te vullen met creatine. Onthoud dat het dagelijks innemen van je creatine cruciaal is, maar als je een dag mist, maak je geen zorgen—ga gewoon de volgende dag verder met je dagelijkse dosis. Pas altijd je dagelijkse creatine-inname aan om overeen te komen met je trainingsdoelen en routine.

Advies verkoopprijs: 17 euro

Clearly Creatine - monohydraat 100% - 500 gram